#GlobalHumanValues – LA RÉSILIENCE

CONSTRUIRE SA FORCE INTÉRIEURE POUR MIEUX TRAVERSER LES ÉPREUVES

Et si la résilience se construisait bien avant les épreuves ?

Nous avons tous été confrontés, à un moment ou à un autre, à des situations qui bouleversent nos repères : un changement inattendu, un échec, une séparation, une maladie ou une période d’incertitude. Certaines épreuves nous déstabilisent profondément et nous demandent beaucoup d’énergie pour retrouver notre équilibre.

Mais que se passe-t-il réellement en nous lorsque nous sommes confrontés à une difficulté ?

Sur le plan physique, notre cerveau perçoit les situations stressantes et déclenche une série de réactions destinées à nous protéger. Le rythme cardiaque s’accélère, la respiration devient plus rapide, les muscles se tendent et certaines hormones, comme le cortisol et l’adrénaline, sont libérées. Notre organisme se prépare ainsi à réagir face à une menace ou à un défi.

Sur le plan psychique, nos pensées, nos émotions et nos expériences influencent notre manière d’interpréter la situation. Nous pouvons ressentir de la peur, de la colère, de l’impuissance ou du découragement. Notre capacité à prendre du recul, à trouver des solutions et à solliciter du soutien joue alors un rôle essentiel.

Le stress n’est pas nécessairement négatif. Lorsqu’il est ponctuel et que nous disposons de suffisamment de ressources pour y faire face, il peut même nous stimuler et nous aider à progresser. En revanche, lorsqu’il devient intense, prolongé et envahissant, il peut affecter notre santé physique et mentale.

C’est précisément dans cette dynamique que la résilience prend tout son sens.

Dans son livre Rules of Resilience: 10 Ways Successful People Get Better, Wiser, and Stronger, Valorie Burton nous propose une perspective particulièrement intéressante.

La résilience est généralement définie comme la capacité à rebondir après une difficulté, à surmonter l’adversité et à s’adapter aux changements. Mais l’auteure nous invite à aller plus loin : considérer notre résilience comme un véritable système personnel que nous construisons progressivement.

Un système est un ensemble de ressources, de choix et d’habitudes qui nous permettent d’atteindre un objectif. Dans le cas de la résilience, cet objectif est de mieux nous adapter aux facteurs de stress, de traverser les difficultés et de retrouver notre équilibre.

Cette approche change notre regard sur la résilience. Nous ne sommes pas simplement dépendants de notre capacité à réagir lorsqu’une épreuve survient. Nous pouvons aussi nous préparer, renforcer nos ressources et développer des habitudes qui nous aideront lorsque nous serons confrontés à des situations difficiles.

Pour construire ce système, Valorie Burton identifie trois piliers essentiels : les compétences d’adaptation, les ressources protectrices et les mesures préventives.

Les trois piliers d’un système personnel de résilience

1. Les compétences d’adaptation : notre force intérieure

Le premier pilier concerne notre manière de penser, de ressentir et de réagir face aux défis de la vie.

Deux personnes confrontées à une situation similaire peuvent avoir des réactions très différentes. L’une peut se sentir complètement dépassée, tandis que l’autre parvient à prendre du recul et à envisager des solutions. Cette différence tient notamment à leurs ressources intérieures et à leur manière d’interpréter les événements.

Parmi les compétences qui favorisent la résilience, Valorie Burton met en avant plusieurs éléments :

• La conscience de ses pensées : apprendre à identifier les pensées qui nous freinent et celles qui nous aident à avancer.

• Un état d’esprit constructif : conserver la possibilité d’envisager des solutions, même lorsque la situation semble difficile.

• La responsabilité personnelle : reconnaître notre marge de choix et notre capacité d’action, sans nous attribuer la responsabilité de tout ce qui nous arrive.

• La définition d’objectifs : savoir où nous souhaitons aller et avancer par étapes.

• La flexibilité : accepter de modifier notre approche lorsque les circonstances changent.

• L’auto-compassion : nous traiter avec bienveillance lorsque nous traversons une période difficile, plutôt que de nous juger sévèrement.

• L’espoir et l’optimisme : conserver la conviction qu’une évolution positive reste possible.

L’auteure souligne également l’importance de connaître ses forces, de gérer son énergie et de développer une forme de dialogue intérieur constructif.

Ces capacités ne sont pas nécessairement innées. Elles peuvent s’apprendre et se renforcer avec la pratique et l’expérience.

2. Les ressources protectrices : la force de ce qui nous entoure

Le deuxième pilier concerne les ressources extérieures qui nous soutiennent et nous protègent lorsque nous traversons des difficultés.

Il peut s’agir de ressources financières, d’une formation, d’une expérience professionnelle, d’un environnement sécurisant ou encore d’un accès à des services et à des soins adaptés.

Mais l’une des ressources les plus importantes reste sans doute la qualité de nos relations humaines.

Pouvoir compter sur une personne de confiance, bénéficier d’une écoute attentive, se sentir entouré ou appartenir à une communauté peut considérablement faciliter la traversée d’une période difficile.

Valorie Burton nous rappelle ainsi que la résilience ne dépend pas uniquement de notre force intérieure. Elle est également influencée par les circonstances dans lesquelles nous évoluons et par les ressources auxquelles nous avons accès.

Certaines nous sont données par notre environnement familial ou social. D’autres peuvent être développées et recherchées au fil du temps.

Cette perspective est importante : demander de l’aide, créer des liens et accepter le soutien des autres ne sont pas des signes de faiblesse. Ce sont des ressources précieuses pour mieux faire face à la vie.

3. Les mesures préventives : prendre soin de son futur

Le troisième pilier est particulièrement intéressant, car il nous invite à ne pas attendre d’être confrontés à une difficulté pour agir.

Valorie Burton parle de mesures préventives : des choix que nous faisons aujourd’hui pour protéger notre équilibre de demain.

Elle propose notamment une question simple, mais révélatrice :

« Qu’est-ce que mon moi futur aurait aimé que j’aie fait aujourd’hui ? »

Cette question nous invite à prendre du recul et à réfléchir aux conséquences de nos choix.

Par exemple : prendre le temps de nous reposer avant d’être épuisés, entretenir une relation importante avant qu’elle ne se détériore, anticiper certaines difficultés financières ou demander de l’aide lorsque nous sentons que nous perdons pied.

Il s’agit d’une forme de prévoyance : apprendre de nos expériences passées pour faire de meilleurs choix dans le présent.

Nous ne pouvons évidemment pas éviter toutes les épreuves. Certaines situations échappent totalement à notre contrôle. Mais nous pouvons agir sur de nombreux aspects de notre quotidien afin de préserver nos ressources et de mieux nous préparer à l’imprévu.

Une balance entre nos ressources et les facteurs de stress

L’une des idées intéressantes développées par Valorie Burton est celle d’une balance entre les facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés et les ressources dont nous disposons pour y faire face.

Lorsque nos compétences d’adaptation et nos ressources sont suffisamment solides, nous avons davantage de possibilités de traverser les difficultés et de retrouver notre équilibre.

À l’inverse, lorsque les facteurs de stress deviennent trop nombreux ou trop importants par rapport à nos ressources, nous risquons de nous sentir dépassés.

Cette image nous aide à comprendre pourquoi il est si important de prendre soin de nous avant même que les difficultés ne surviennent.

Elle nous rappelle également que nous n’avons pas tous les mêmes ressources ni les mêmes conditions de vie. La résilience ne doit donc pas être comprise comme une obligation de tout surmonter seul, mais comme une capacité qui se développe aussi grâce à un environnement favorable et au soutien des autres.

Nous ne pouvons pas toujours choisir les épreuves que nous rencontrons, mais nous pouvons progressivement construire les ressources qui nous aideront à les traverser.

Et si nous regardions nos difficultés autrement ?

La résilience nous invite à porter un regard différent sur les moments difficiles. Une épreuve peut nous fragiliser, nous obliger à revoir nos priorités ou nous conduire à prendre un nouveau chemin. Cela ne signifie pas que toute difficulté est une occasion de grandir, ni qu’il faut chercher du positif dans chaque souffrance. Certaines expériences demandent simplement du temps, du soutien et parfois un accompagnement professionnel.

Mais avec les ressources nécessaires, il est possible de retrouver progressivement un nouvel équilibre, de redécouvrir ses forces et de donner une nouvelle orientation à sa vie. Les parcours de personnes qui ont réussi à se reconstruire après des périodes particulièrement difficiles nous le rappellent : notre histoire ne se résume pas à nos épreuves. Un nouveau chapitre reste possible.

Les valeurs humaines, des repères pour avancer

La résilience nous rappelle l’importance de nos ressources intérieures, de nos relations et des choix que nous faisons au quotidien Nos valeurs humaines peuvent également constituer des repères précieux. Elles influencent notre manière de voir le monde, nos décisions et la façon dont nous souhaitons vivre avec les autres.

Chez Global Human Values, nous avons sélectionné 48 valeurs humaines que nous faisons découvrir à travers nos différents Parcours de valeurs. Chaque parcours est construit autour de six ou huit valeurs et d’une thématique spécifique.

Une invitation à explorer la richesse des valeurs humaines, à découvrir de nouvelles perspectives et à réfléchir à ce qui donne du sens à notre vie personnelle et collective.

Autant de thématiques pour découvrir différentes facettes de notre humanité et ouvrir de nouvelles perspectives de réflexion.

Car construire sa résilience, c’est aussi apprendre à mieux se connaître, à reconnaître ses ressources et à garder la possibilité d’avancer, même lorsque le chemin devient difficile.

Rencontre avec
Valorie Burton